The Road Star Pilot circuit has the following elements: An air bleed jet in the front of the carb, just to the left and a little lower than the air bleed for the needle circuit which is dead center bottom of the carb's bell. Provides primary air for emulsification, plumbed to the middle of the pilot jet's tower in the float bowl. PSA AK-105 Rifle: Palmetto State Armory AK-105 Rifle. Caliber: 5.45x39mm. Barrel Length: 12.5″ (16.2″ with Pin & Welded Extended Krink Brake) Barrel Twist Rate: 1:8”. Barrel Material: 4150 Steel. Barrel Finish: Gas Nitride. Muzzle Device: Pin and Welded Extended Krink Brake. Muzzle Thread: M24x1.5 RH. Hello, question to other women with bipolar, and preferably on meds, who have suffered with bad, disruptive mental/emotional symptoms of PMS. I'm on lithium and Objawy, które teraz Pani prezentuje pasują do infekcji układu moczowego. Częste parcie na mocz, ból podbrzusza, uczucie pieczenia przy oddawaniu moczu - są to objawy dyzuryczne charakterystyczne dla zakażenia układu moczowego. Spóźnienie miesiączki może być wywołane m.in. przez infekcje i stres. Proponuję zgłosić się do Zapłodnienie. Lek. Izabela Ławnicka. 82 poziom zaufania. Witam! Jeśli test ciążowy wykonała Pani co najmniej 14 dni po stosunku to teoretycznie wynik możemy uznać za wiarygodny. Tak w praktyce, warto jednak powtórzyć test ciążowy za kilka dni. Gdyby wynik był negatywny, a miesiączka nie wystąpi w ciągu kilku najbliższych dni 227K subscribers in the gaymersgonewild community. A place for gaymers to show off their joysticks and look for a player 2 . W partnerstwie z: Francesco Carta fotografo/Getty Images Opublikowano: 08:33Aktualizacja: 08:38 Zakłada się, że kobieta przechodzi w swoim życiu 450 cykli menstruacyjnych i niewiele mniej PMSów. Problemy, z jakimi boryka się w tych dniach, są najczęściej bagatelizowane. – Naukowcy zidentyfikowali blisko 150 różnych symptomów, które korelowane są z PMS. To całkiem sporo, zwłaszcza, że dolegliwości bywają zarówno fizyczne jak i emocjonalne. Niestety w społeczeństwie przyjęło się, że jest to element po prostu bycia kobietą, dlatego często nawet lekarz nie traktuje PMS jako problemu wymagającego interwencji – mówi dietetyczka i naturopatka Monika Skuza i tłumaczy, jak można pozytywnie wpłynąć na PMS. Ewa Wojciechowska: PMS to często czas przetrwania przed okresem. Czym tak naprawdę jest ten PMS? Monika Skuza: PMS jak sama nazwa wskazuje jest zespołem różnych symptomów, które pojawiają się od kilku do kilkunastu dni przed menstruacją. Wyodrębnia się 4 typy PMS: Typ A– od angielskiego słowa anxiety, czyli niepokój – charakteryzuje się zmiennymi nastrojami, lękami, rozdrażnieniem. Typ C-od angielskiego słowa craving, czyli zachcianki – charakteryzuje się występowaniem napadów głodu, zachciankami, dysglikemią. Typ D– od angielskiego słowa depression, czyli depresja – charakteryzuje się pogorszeniem nastroju, bezsennością, płaczem. Typ H– od angielskiego słowa hyperhydration, czyli odwodnienie- charakteryzuje się zatrzymywaniem wody, obrzękami, wzrostem masy ciała. PMS to nic przyjemnego. Same o tym wiemy, dlatego stworzyłyśmy WIMIN z kapsułką, która pomaga złagodzić jego objawy. Zobacz zestaw Dietetyczka Monika Skuza Ważne, aby kobiety były świadome, jak bardzo środowisko wpływa na nasz układ endokrynologiczny. W naszym otoczeniu jest mnóstwo tzw. związków endokrynnie czynnych, między innymi ksenoestrogenów, które będą nasilać objawy PMS Naukowcy zidentyfikowali blisko 150 różnych symptomów, które korelowane są z PMS. To całkiem sporo zwłaszcza, że dolegliwości bywają zarówno fizyczne jak i emocjonalne. Niestety w społeczeństwie przyjęło się, że jest to element po prostu bycia kobietą, dlatego często nawet lekarz nie traktuje PMS, jako problemu wymagającego interwencji. A tak naprawdę PMS może być dla kobiety bardzo uciążliwy i nawet wykluczać ją z normalnych, codziennych aktywności. O PMS lubi się też żartować, bo to przecież tylko gorsze dni kobiety. Tymczasem u podłoża PMS leży nierównowaga hormonalna pomiędzy estrogenem i progesteronem. Może to być relatywnie wysoki poziom estrogenu przez cały cykl lub niższy poziom progesteronu przy prawidłowym poziomie estrogenu. Czasami poziom hormonów jest prawidłowy, ale organizm nie jest w stanie efektywnie detoksyfikować i pozbywać się estrogenu, co jest zależne od pracy wątroby, metylacji czy nawet problemów z motoryką jelita powodujących resabsorpcję estrogenu np. na skutek zaparć. Również stres przyczynia się do zaburzenia równowagi estrogen-progesteron, ponieważ wydzielany w nadmiarze kortyzol rywalizuje o receptor z progesteronem. Kobieta jest w stanie pozytywnie wpłynąć na swoją gospodarkę hormonalną? Ważne, aby kobiety były świadome, jak bardzo środowisko wpływa na nasz układ endokrynologiczny. W naszym otoczeniu jest mnóstwo tzw. związków endokrynnie czynnych, między innymi ksenoestrogenów, które będą nasilać objawy PMS. Lista jest dość długa, od BPA przez parabeny i chlor aż po syntetyczne hormony. W praktyce oznacza to unikanie wszelkiego typu pestycydów, herbicydów czy środków przeciwgrzybiczych w pożywieniu, kupowanie mięsa z chowu bez hormonów i antybiotyków, zaprzestanie używania plastikowych opakowań w domu, a szczególnie podgrzewania w nich jedzenia i oczywiście eliminacja wszelkich toksycznych produktów do pielęgnacji czy sprzątania. Ksenoestrogeny znajdują się np. w tamponach (chlorowanych), perfumach czy też gazach wydostających się z kserokopiarek. I chociaż całkowita eliminacja substancji toksycznych jest niemożliwa, to każda ich minimalizacja ma znaczenie. Część lekarzy twierdzi, że masa ciała ma duży wpływ na ilość estrogenu w organizmie… Estrogen jest magazynowany w tkance tłuszczowej, ale również tkanka tłuszczowa jest organem endokrynologicznym i produkuje estrogen, dlatego warto dbać o prawidłową masę ciała. A stres? Niestety stres jest ważnym aspektem wpływającym na natężenie symptomów PMS. Stres emocjonalny to jeden z nich, ale poza tym stresem może być wiele innych czynników: brak snu, nietolerancje pokarmowe, stany zapalne, chroniczne infekcje czy zbyt dużo wysiłku fizycznego. PMS mogą też nasilać problemy pokarmowe. Nieefektywny detoks hormonów w wątrobie spowoduje, że metabolity estrogenu będą dużo bardziej niebezpieczne niż sam estrogen, a zaparcia będą przyczyniały się do reabsorpcji hormonów w jelicie. Inne czynniki nasilające objawy PMS to zaburzenia w wydzielaniu insuliny, niedoczynność tarczycy, niedobory magnezu i wapnia oraz wysoki poziom prolaktyny. Smutek, płaczliwość, złość wpływają negatywnie w trakcie PMS na kobiecą codzienność. Co pomoże wyrównać tę huśtawkę emocjonalną? Zawsze trzeba pamiętać, że objawy są silnie związane z nierównowagą hormonalną. Estrogen wspiera działanie serotoniny, a progesteron działanie GABA. Bez odpowiedniego poziomu tych neuroprzekaźników można czuć się rozdrażnionym czy lękliwym. Zbyt dużo estrogenu będzie zaburzać produkcję serotoniny z tryptofanu. Produkcja GABA nie tylko jest zależna od progesteronu, ale również witaminy B6. Niektóre kobiety mają przeciwciała przeciw GAD, czyli enzymowi niezbędnemu do produkcji GABA. Przeciwciała przeciw GADA są powiązane z nadwrażliwością na gluten, stąd dieta bezglutenowa jest warta wprowadzenia w przypadku PMS. Warto dodać, ze samo PMS najczęściej manifestuje się dolegliwościami o umiarkowanym nasileniu, ale część kobiet zmaga się z przedmiesiączkowymi zaburzeniami dysforycznymi (ang. PMDD – Premenstrual Dysphoric Disorder), których skutkiem są objawy znacznie silniejsze niż te przy PMS. Wprowadzenie diety to jest zawsze podstawowe i ważne zalecenie. Przy niezbyt nasilonych symptomach można wprowadzić suplementację magnezem i witaminą B6, które to powinny poprawić nastrój i tolerancję na stres. Warto ocenić poziom żelaza, ponieważ żelazo jest kluczowe dla produkcji serotoniny. Produkcję GABY wspierają: rumianek, melisa czy waleriana. Pomocna jest również stymulacja wydzielania endorfin, np. poprzez aktywność fizyczną. W zestawie WIMIN, obok kapsułki na energię, odporność i skórę, znajdziesz wsparcie w walce z PMS. Poznaj WIMIN Monika Skuza Naukowcy zidentyfikowali blisko 150 różnych symptomów, które korelowane są z PMS. To całkiem sporo zwłaszcza, że dolegliwości bywają zarówno fizyczne jak i emocjonalne. Niestety w społeczeństwie przyjęło się, że jest to element po prostu bycia kobietą Jakie menu nasila objawy PMS? Czego lepiej nie jeść przed okresem? Negatywny efekt będzie miało spożywanie alkoholu, ponieważ alkohol zaburza metabolizm hormonów w wątrobie. Również zaleca się unikanie nabiału ze względu na potencjalną zawartość hormonów. Co ciekawe, są badania sugerujące negatywny wpływ kofeiny na PMS, więc niektóre pacjentki powinny zrezygnować z małej czarnej. Odradza się też spożywanie produktów bogatych w sód, które mogą nasilać retencję wody w komórkach. Ponadto przede wszystkim nadmiar cukru będzie sprzyjał zarówno nierównowadze hormonalnej, jak i będzie nasilał objawy, które często mają pacjentki z PMS takie jak brak energii, trądzik czy zatrzymywanie wody w organizmie. Mowa nie tylko o cukrze, jako np. dodatku do herbaty, ale również problematyczne będą inne przetworzone węglowodany jak makaron czy chleb. Generalnie warto w tym czasie przyjąć zasadę, by unikać produktów przetworzonych, nie tylko bogatych w cukier, ale również w trans-tłuszcze, które będą nasilały stan zapalny i potęgowały symptomy PMS. To ciekawe, ponieważ w trakcie PMS kobiety odczuwają właśnie zwiększony apetyt na słodycze… Apetyt jest regulowany przez neuroprzekaźniki, które zależą od poziomu hormonów, także PMS i zachcianki często idą w parze. Najważniejsza zasada w walce z nimi to stabilizacja poziomu glukozy we krwi. Regularne posiłki składające się z wartościowego białka, zdrowych tłuszczy i nieprzetworzonych węglowodanów to podstawa. Warto unikać podjadania, zwłaszcza węglowodanów, jak również omijania posiłków, co będzie nasilało spiralę skoków i spadków glukozy we krwi oraz zachcianek. Stres wszelkiego typu nasili zachcianki, więc medytacja czy aktywność fizyczna mogą być pomocne, aby pobudzić produkcję serotoniny. Jaka dieta będzie pomocna w walce z PMS? Ważne, aby dieta była jak najbardziej nieprzetworzona, a posiłki zbilansowane, różnorodne i regularne. Nie chcemy stymulować zwiększonego wydzielania insuliny ani generować reakcji stresowych. Niektóre produkty bogate w siarkę, takie jak brokuł, brukselka, jarmuż czy kapusta oraz cebula i czosnek pozytywnie wpływają na II fazę detoksu, wspomagając usuwanie estrogenu. Niezbędne dla prawidłowego metabolizmu estrogenu są też indole zawarte w roślinach krzyżowych takich jak brokuł, brukselka, kapusta czy kalafior. Według niektórych badań antyzapalne Omega-3 znajdujące się w tłustych rybach czy tradycyjnie hodowanym mięsie również mają działanie antyestrogenowe. Dla prawidłowego detoksu estrogenu ważny jest poprawnie funkcjonujący układ pokarmowy, zwłaszcza flora bakteryjna, ponieważ dysbioza może być przyczyną przewagi estrogenowej. Błonnik zawarty w roślinach nie tylko fizycznie może pomóc w detoksie hormonów, ale również sprzyja kolonizacji flory bakteryjnej jelit. Osoby cierpiące na zaparcia są najbardziej narażone na reabsorpcję estrogenu z jelit. Monika Skuza Często nawet lekarz nie traktuje PMS, jako problemu wymagającego interwencji. A tak naprawdę PMS może być bardzo uciążliwy dla kobiety i nawet wykluczać ją z normalnych, codziennych aktywności Poza zaparciami kobiety zauważają wzrost masy ciała, wzdęcia, biegunki. Czy można się przed nimi jakoś uchronić? W tym przypadku również ważna jest stabilizacja poziomu glukozy we krwi, zwłaszcza w kontekście retencji wody w organizmie. Naukowcy sugerują oczywiście unikanie nadmiaru soli. Można zwiększyć ilość błonnika w diecie, co pomoże w walce z zaparciami. Flora bakteryjna również może wpływać na poziom i metabolizm hormonów, także dobrej jakości probiotyk może być bardzo pomocny. Co zastosować, kiedy dietę mamy dopiero w planach? Co pomoże doraźnie? Dieta może nie jest najprostszą formą terapii PMS, ponieważ wymaga od pacjentki sporo wyrzeczeń i dyscypliny, ale z pewnością jest najbardziej skuteczną strategią walki z PMS, jeżeli zależy nam na długoterminowej poprawie stanu zdrowia. Każda farmakologiczna interwencja działa tylko objawowo, wyciszając symptomy, a nie wpływając w żaden sposób na przyczyny PMS, dlatego często po przerwaniu kuracji problem wraca. Wszystkie konwencjonalne terapie mają również sporo działań niepożądanych, dlatego niewiele kobiet decyduje się na takie rozwiązania. Poza dietą można wspomóc się suplementacją. Wspomniane magnez, witamina B6 i żelazo to jedne z opcji. Kwasy tłuszczowe zawarte w tranie czy oleju z wiesiołka będą wykazywały działanie antyzapalne. Glukoran wapnia, DIM i resweratrol pomogą w metabolizmie estrogenu i utrzymaniu jego odpowiedniego poziomu. Adaptogeny będą regulowały reakcję układu neuroendokrynologicznego na stres. Wykorzystuje się również produkty botaniczne mające najczęściej na celu zwiększenie poziomu progesteronu, takie jak niepokalanek czy dzięgiel chiński. Łagodzenie PMS może pomóc też na bolesne miesiączki i skurcze? Dieta, suplementacja, lekki wysiłek fizyczny, ciepła kąpiel czy optymalizacja poziomu witaminy D to skuteczne strategie, aczkolwiek bolesne miesiączki i skurcze są związane z prostaglandynami, które działają pro-zapalnie. Mogą, ale nie muszą występować jako objaw PMS. W takiej sytuacji konieczne jest także wykluczenie innych problemów ginekologicznych jak mięśniaki czy endometria. Niektóre kobiety mają to szczęście, że nie chorują na PMS. Czy to są zalecenia, które powinna przyjąć każda z nas? Zdrowe odżywanie powinno być priorytetem każdej kobiety. Nie każda pacjentka jest świadoma, że problem nierównowagi hormonalnej jej dotyczy. Czasami dlatego, że taki PMS jest powszechny, więc nie jest odbierany jako niepokojący problem, a czasami organizm nie daje jednoznacznych symptomów. Wiele objawów jak zmęczenie, wzdęcia, kiepski nastrój, problemy z pamięcią, nieregularne okresy, bolesne miesiączki i stos innych nie jest dla kobiet powodem do niepokoju, bo są po prostu przyzwyczajone do tych symptomów. Tymczasem wszystkie te objawy sugerują nierównowagę hormonalną. I każda z nas nawet, gdy nie odczuwa ewidentnych zaburzeń hormonalnych, zyska wprowadzając kilka zasad odnośnie odżywiania. Regularne posiłki, unikanie nadmiernej ilości przetworzonych węglowodanów w diecie, włączenie dobrej jakości kwasów tłuszczowych i wartościowego białka to podstawowe zalecenia dietetyczne. Potrzebujesz wsparcia w walce z PMS? Pomocna będzie kapsułka WIMIN, która wesprze cię w tych trudnych chwilach. Znajdziesz ją tutaj. Monika Skuza – dietetyczka, dyplomowana naturopatka i autorka publikacji o tematyce zdrowotnej. Pierwsza osoba w Polsce posiadająca uprawnienia Certified Functional Medicine Practitioner. W pracy zawodowej prowadzi pacjentów z chorobami autoimmunologicznymi i problemami pokarmowymi. Pasjonatka funkcjonalnej diagnostyki. Autorka bloga Zobacz także Dzięki WIMIN uzupełnisz podstawowe witaminy i minerały i zadbasz o swoje zdrowotne potrzeby. Poznaj WIMIN Ewa Wojciechowska Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy Rozdrażnienie, wahania nastrojów, nieuzasadnione wybuchy płaczu lub gniewu, wzrost wagi ciała, bezsenność, wzmożony apetyt, trądzik… Brzmi znajomo? Cały świat jest przeciwko Tobie, czy może hormony mają nad Tobą władzę? Jeśli jesteś tuż przed okresem, to przyczyną Twoich frustracji może być PMS, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego. Dowiedz się czym dokładnie jest PMS, jakie ma objawy i dlaczego akurat one się pojawiają. Znajdź odpowiedzi na pytania kiedy występuje zespół napięcia przedmiesiączkowego, jak długo trwa, a przede wszystkim – jak sobie z nim radzić? Spis treści:Czym jest PMS?Przyczyny PMS: kiedy się pojawia?Dlaczego PMS się pojawia?Objawy PMSLeki na zespół napięcia przedmiesiączkowego?Domowe i naturalne sposobyCzy brak PMS oznacza ciążę? PMS – co to takiego? Czym jest zespół napięcia przedmiesiączkowego? Gdy wszystko dookoła Cię irytuje, niepozmywane naczynia powodują wybuch płaczu, dżinsy nie chcą się dopiąć, chociaż dwa dni temu miałaś je na sobie i masz nagłą ochotę na wyjedzenie wszystkich zapasów pożywienia… to lepiej spójrz w kalendarz miesiączkowy i sprawdź, czy nie masz objawów PMS. Czym jest ten PMS? PMS to skrót od angielskiego premenstrual syndrome. W języku polskim występuje pod nazwą zespołu napięcia przedmiesiączkowego (skrót ZNP). Zespół napięcia przedmiesiączkowego to zbiór charakterystycznych objawów natury psychicznej, emocjonalnej i fizycznej, które uznawane są za fizjologiczne czyli naturalne. Pojawiają się one regularnie w trakcie kobiecego cyklu miesiączkowego. PMS występuje u kobiet w wieku rozrodczym, czyli od pierwszej do ostatniej miesiączki. Najbardziej intensywne dolegliwości PMS obserwuje się u kobiet od 25. do 35. roku życia. Dobra informacja jest więc taka, że objawy PMS po 40. roku życia mogą być lżejsze. Z symptomami PMS, przynajmniej z jednym, styka się większość kobiet. Część z pań może odczuwać je dość łagodnie, inne z kolei nie potrafią sobie z nimi poradzić. PMS stwierdza się wówczas, kiedy u kobiety pojawia się przynajmniej jeden objaw psychiczny lub somatyczny (taki, dla którego nie można zdiagnozować medycznej przyczyny). Ponadto, aby mówić o napięciu przedmiesiączkowym, ów objaw (lub objawy) powinien trwać od pięciu dni przed miesiączką do czwartego dnia jej trwania. I chociaż zespół napięcia przedmiesiączkowego często staje się powodem do żartów, to współczesne badania wykazują, że nie jest to jedynie kwestia chwilowego wahania nastrojów i wielu paniom nie jest w tym czasie do śmiechu. Co więcej, objawy PMS uznawane są za fizjologiczne, jedynie wtedy, gdy nie utrudniają normalnego funkcjonowania. Niestety silne dolegliwości, które mogą wręcz świadczyć o patologii, dotyczą nawet 20-40% kobiecej populacji. Kiedy występuje PMS i ile trwa? Przyczyny napięcia przedmiesiączkowego PMS występuje w drugiej połowie cyklu miesiączkowego, czyli procesu, który umożliwia prawidłowe funkcjonowanie kobiecego układu rozrodczego. Zakładając, że cykl menstruacyjny trwa 28 dni, w jednym z podziałów wyróżnia się jego cztery fazy: menstruację trwającą około 4-5 dni; fazę folikularną trwającą około 9 dni; owulację, która trwa 1 dzień, oraz fazę lutealną trwającą średnio 14 dni (książkowo od 15. do 28. dnia cyklu). Norma zakłada czas od 10 do 16 dni. I to właśnie na ostatniej fazie cyklu należy się skupić analizując syndrom napięcia miesiączkowego. Czy to oznacza, że PMS może trwać aż dwa tygodnie? Objawy PMS obserwuje się podczas całego okresu trwania fazy lutealnej, ale nie oznacza to, że będą one tak samo odczuwalne przez kilkanaście dni. Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji kobiety. Zazwyczaj silniejsze symptomy PMS pojawiają się na kilka dni przed wystąpieniem krwawienia miesiączkowego. Niekiedy są odczuwalne jeszcze przez pierwsze dni menstruacji (do 4. dnia). PMS równie dobrze może trwać chwilę, kilka dni, ale również kilkanaście. Co więcej, podczas jednego cyklu kobieta może bardziej odczuć dolegliwości związane z napięciem miesiączkowym, a w kolejnym prawie ich nie zauważyć. Objawy PMS, podobnie, jak przebieg całego cyklu miesiączkowego, są na tyle indywidualną kwestią, że nie da się ich wrzucić do jednego worka i przyporządkować do każdego organizmu. Co sprawia, że dokuczliwe objawy PMS w ogóle się pojawiają? Badania nad poznaniem przyczyn PMS trwają od wielu lat, ale do dziś nie jest znana dokładna przyczyna (czyli etiologia) tego syndromu. Podejrzewa się, że za całe to zamieszanie odpowiedzialne są zmiany zachodzące w kobiecym organizmie w przebiegu cyklu miesiączkowego, a ściślej rzecz ujmując, w trakcie wspomnianej fazy lutealnej. Faza lutealna rozpoczyna się w momencie zakończenia jajeczkowania. Podczas jej trwania w jajniku zostaje wykształcone ciałko żółte, a błona śluzowa macicy (endometrium) przygotowuje się do przyjęcia zapłodnionej komórki jajowej. To właśnie w tym czasie dochodzi do najbardziej intensywnego wydzielania progesteronu, dzięki któremu kobiecy organizm przygotowuje się do ciąży. Jeśli jednak do zapłodnienia nie dojdzie, poziom progesteronu spada, ciałko żółte obumiera, a endometrium powoli ulega degeneracji. Tak kończy się jeden cykl i rozpoczyna kolejny, czyli startuje menstruacja. Głównym winowajcą nieprzyjemnych odczuć podczas ostatniej fazy cyklu są więc najprawdopodobniej hormony płciowe (progesteron i estrogeny) oraz wahania ich stężenia. Odpowiedzialne są one nie tylko za zmiany fizjologiczne w obrębie narządów płciowych, ale wpływają również na kondycję fizyczną, psychiczną i intelektualną kobiety. Ale dlaczego zaburzenia hormonów u jednych kobiet wywołują PMS, a inne nie odczuwają dolegliwości? Uważa się, że zespół napięcia przedmiesiączkowego dotyczy kobiet, które wykazują osobniczą (indywidualną) wrażliwość na fizjologiczne zmiany hormonalne. Od smutku, poprzez gniew, aż do wybuchu płaczu, czyli objawy PMS Współczesna literatura medyczna wyodrębnia aktualnie około 300 objawów PMS. Dzieli je na: objawy fizyczne PMS; objawy psychiczne PMS; objawy behawioralne PMS. Najczęściej występujące objawy fizyczne napięcia przedmiesiączkowego to przede wszystkim: zaparcia; wzdęcia; zaburzenia ze strony układu pokarmowego, w tym problemy z trawieniem; tkliwość piersi; obrzęki przez gromadzenie się wody w organizmie; dość silne bóle głowy; bóle mięśnie i stawów; zwiększony apetyt, który prowadzi do przejadania się; uczucie zmęczenia; przyrost masy ciała; problemy skórne, w tym zmiany trądzikowe; wzmożona potliwość. Najbardziej powszechne objawy psychiczne napięcia przedmiesiączkowego to głównie: obniżenie nastroju; smutek; drażliwość; złość; nieuzasadnione napady płaczu; nerwowość i poirytowanie; trudności z koncentracją i pamięcią; problemy ze snem, w tym bezsenność i nadmierna senność w ciągu dnia; napady gniewu. Wśród objawów behawioralnych PMS wymienia się przede wszystkim: zmniejszenie zdolności poznawczych, pogorszenie widzenia, głównie analizy wzrokowo-przestrzennej. Najbardziej dają się we znaki drażliwość i złość, których największe nasilenie przypada na około dwa dni przed menstruacją. Zestaw objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego nie zawsze jest stały. Oznacza to, że w każdym cyklu kobieta może odczuwać inne dolegliwości. Różny może być także stopień nasilenia wymienionych objawów. Amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatryczne zdefiniowało nawet pojęcie dysfotycznego zaburzenia przedmiesiączkowego, tzw. PMDD (od angielskiego premenstrual dysphoric disorder). PMDD jest ciężką formą PMS i charakteryzuje się zwiększoną mocą objawów emocjonalnych, które mają bezpośredni wpływ na jakość życia, przede wszystkim w sferze społecznej. Jeśli więc objawy PMS utrudniają kobiecie normalne funkcjonowanie w codziennym życiu, przypominają stany depresyjne i lękowe, to może mieć ona do czynienia z PMDD. Symptomów napięcia przedmiesiączkowego jest tak dużo, że trudno wyodrębnić nietypowe objawy PMS. Jednak, tak jak wahania nastrojów, obrzęki, tkliwość piersi czy wybuchy płaczu, są znane wielu kobietom, tak niewiele pań może wiązać z napięciem przedmiesiączkowym bóle kręgosłupa, czy nasilenie objawów alergii oraz astmy. Czy istnieją leki na PMS? Mogę je kupić na receptę czy bez niej? Ze względu na brak dostatecznej wiedzy o tym dlaczego pojawiają się objawy stanu napięcia przedmiesiączkowego, złożoności problemu i mnogości towarzyszących dolegliwości, leczenie PMS może być utrudnione. Jest jednak możliwe. Polega przede wszystkim na łagodzeniu konkretnych symptomów PMS. Każda kobieta może doświadczać różnych dolegliwości związanych z PMS, dlatego terapia powinna być prowadzona indywidualnie i skupić się na konkretnych problemach. Jeśli objawy PMS są dość łagodne i sama wiesz, jakie sposoby minimalizują związany z nimi dyskomfort, to świetna informacja. Jeśli jednak zespół napięcia przedmiesiączkowego jest nadmiernie dokuczliwy i nie radzisz sobie z jego symptomami, najlepiej skonsultuj się z lekarzem. W przypadku wyjątkowo nasilonych objawów PMS oraz rozpoznania PMDD zalecane jest zazwyczaj leczenie farmakologiczne w połączeniu z naturalnymi sposobami radzenia sobie z napięciem przedmiesiączkowym. Lekarz może wprowadzić konkretne leki na objawy PMS, w tym leki bez recepty i na receptę. W zależności od symptomów, mogą to być tabletki przeciwbólowe, rozkurczowe, a niekiedy uspokajające. W niektórych przypadkach do walki z objawami PMS wprowadza się preparaty hormonalne czy leki antydepresyjne. Naturalne leczenie napięcia przedmiesiączkowego, czyli jak złagodzić PMS innymi sposobami? Z objawami zespołu napięcia przedmiesiączkowego można sobie również radzić bardziej naturalnymi sposobami. Zanim więc sięgniesz po leki na PMS sprawdź, które sposoby na zespół napięcia przedmiesiączkowego złagodzą Twoje objawy. Jeśli chcesz zmniejszyć napięcie przedmiesiączkowe, spróbuj: wprowadzić do swojego trybu życia aktywność fizyczną i to nie tylko w okresie objawów PMS, ale na stałe. Badania potwierdzają, że ćwiczenia aerobowe, rozciągające, czy relaksacyjne pomagają zmniejszyć nasilenie objawów PMS; przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym i w razie potrzeby zmodyfikować dietę na odpowiednio zbilansowaną. Warto w tym czasie ograniczenie spożywania soli i solonych produktów. Pomyśl o zmniejszeniu spożywania węglowodanów prostych i zastąpieniu ich złożonymi. Pomóc w walce z napięciem przedmiesiączkowym może również unikanie picia alkoholu i ograniczenie kawy czy innych napojów z kofeiną uzupełnić niedobory pewnych grup witamin i mikroelementów. Z symptomami PMS dobrze radzą sobie witaminy z grupy B (B1, B2, B6), kwas foliowy, witamina D, witamina E, wapń i magnez. Składniki odżywcze najlepiej dostarczać wraz z pożywieniem. Jeśli jednak nie jest to możliwe, pomyśl o dobrej jakości suplementach diety; spożywać naturalne preparaty ziołowe lub napary z ziół. Potwierdzone działanie na objawy PMS mają wyciąg z niepokalanka mnisiego, dziurawiec, pluskwica groniasta, rumianek, czy miłorząb; ograniczyć palenie tytoniu, a najlepiej skończyć z nałogiem; zadbać o dobry nastrój, odpoczynek i relaks; zapewnić sobie zdrowy sen. Postaraj się kłaść i wstawać o tych samych porach – pomoże Ci to w zwalczeniu objawów PMS, a do tego pomoże wzmocnić Twoją odporność! Pamiętaj jednak o tym, że nawet w przypadku mniej dokuczliwych symptomów PMS, zanim wprowadzisz jakiekolwiek środki zaradcze, warto zasięgnąć porady specjalisty. Przyczyny braku PMS przed okresem: czy brak objawów PMS może oznaczać ciążę? Brak PMS przed miesiączką nie powinien stanowić powodu do niepokoju. Należy pamiętać o tym, że na symptomy PMS, podobnie jak na cały cykl miesiączkowy, wpływ mają różnorodne czynniki wewnętrzne, jak i zewnętrzne. Wystarczy, że zmienisz swój tryb życia, zaczniesz uprawiać sport, zmodyfikujesz dietę, rozpoczniesz jakąś kurację czy wybierzesz się w daleką podróż. Wszelkie zmiany mogą wpłynąć na długość Twojego cyklu i jego poszczególnych faz, jak również wzmocnić bądź złagodzić objawy PMS. Jeśli przed każdą miesiączką odczuwasz różne dolegliwości związane z PMS, a nagle przestały się pojawiać, to pomyśl o tym co ostatnio zmieniło się w Twoim życiu. Może zaczęłaś biegać, a może zaczęłaś jeść więcej warzyw. Złagodzenie objawów PMS może również nastąpić z wiekiem. Wówczas można zwyczajnie odetchnąć i cieszyć się z braku dokuczliwych symptomów. A czy brak PMS może wskazywać na ciążę? Teoretycznie tak, ale sam brak napięcia przedmiesiączkowego nie jest objawem ciąży. Jeśli okres się spóźnia, PMS się nie pojawia, a Ty masz uzasadnione obawy, że możesz być w ciąży, to najlepiej spokojnie poczekaj na odpowiedni moment i wykonaj test ciążowy. Treści z działu "Wiedza o zdrowiu" z serwisu mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny i nie mogą zastąpić kontaktu z lekarzem lub innym specjalistą. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie porad i informacji zawartych w serwisie bez konsultacji ze specjalistą. Bibliografia do artykułu Pałucka Klaudia, Łepecka-Klusek Celina, Pilewska-Kozak Anna B., Pawłowska-Muc Agnieszka K., Stadnicka Grażyna. Zespół napięcia przedmiesiączkowego – mit czy rzeczywistość = Premenstrual syndrome – myth or reality. Journal of Education, Health and Sport. 2016;6(6):478-490. eISSN 2391-8306. DOI Krawczyk W., Rudnicka - Drożak E. Zespół napięcia przedmiesiączkowego. Med. Og. Nauk Zdr. 2011; 17 (3): 145-147. Tkaczuk- Włach J., Sobstyl M., Syty K., Łepecka-Klusek C., Jakiel G. Zespół napięcia przedmiesiączkowego. Prz. Menopauz. 2009; 6: 339-343. Olajossy M., Gerhant A. Zespół napięcia przedmiesiączkowego i przedmiesiączkowe zaburzenia dysforyczne problem z pogranicza psychiatrii i ginekologii. Curr. Probl. Psychiatry 2011; 12 (2): 163 170. Zobacz więcej Forum: Dla starających się Witam Was kobietki! Mam kilka pytań do Was w związku z PMS. Czy możecie mi powiedzieć: 1. Dlaczego u niektórych kobiet występują objawy PMS i gdzie leży ich przyczyna? 2. Czy to prawda, że objawy PMS są wynikiem cyklu owulacyjnego (czyli była ovu, są objawy – nie było ovu objawów PMS brak)? 3. Czy kobieta, u której występują objawy PMS może mieć problemy z zajściem w ciążę? Pytam, ponieważ mam sprzeczne informacje – raz czytam w artykułach, że jst to dość poważna przypadłość i należy ją leczyć, a innym razem, że nie ma co się w ogóle tym martwić. Liczę na Was kobietki:) Dzięki bardzo Duża buźka gacka Kobietki, od 3 miesięcy staramy się z mężem o dziecko. W tym miesiącu jestem już po owulacji, zwykle na tydzień przed okresem miałam silny PMS, a w tym miesiącu cisza. Czy miałyście PMS w ciąży? Dziewczyny naprawdę żadna z Was tak nie miała? Postów: 236 333 Konfiturka, poczytaj temat pierwsze objawy U mnie np. nie wszystkie cykle są takie same, niekiedy mam PMS, a niekiedy nie To wcale nie musi być oznaka ciąży. Najlepiej poczekać do dnia miesiączki i zrobić test. Starania od 2017 HSG, hormony - OK, AMH - 3,64 Czynnik męski - morfologia 2%, słaby ruch, ŻPN 2 x IUI nieudane - punkcja - zostało: 1 x morula ❄️ 1 x 2AB ❄️ - crio transfer 1 x 2AB ❄️ 7dpt - beta 35, prog 77, tsh 1. 9 dpt - beta 114,4, prog 90. 16 dpt - beta 1652. 12t0d - prenatalne - OK Spodziewamy się córeczki 🥰😍 26t3d Edit: spodziewamy się synka! 💙 na świecie pojawił się synek 💙 Czym jest PMS?Dieta na PMS, czyli premenstrual syndromeNiezbędne składniki w łagodzeniu objawów PMS Czym jest PMS?Zespół napięcia przedmiesiączkowego to zespół objawów psychosomatycznych, które występują w drugiej fazie cyklu miesiączkowego u osób w wieku rozrodczym i często uniemożliwiają normalne funkcjonowanie. Do najczęstszych objawów PMS należą:bóle głowy, bóle brzucha, wzdęcia, uczucie nagłego przytycia (nie jest to jednak typowy przyrost masy ciała, a zatrzymanie wody w komórkach organizmu), tkliwość piersi, zwiększony apetyt, gorsze samopoczucie psychiczne, obniżony nastrój, a nawet objawy przypominające stany depresyjne (PMDD). Zauważasz u siebie podobne dolegliwości? Czytaj dalej!Przyczyny występowania PMSEtiologia zespołu napięcia przedmiesiączkowego nie jest do końca poznana, jednak wiadomo, że objawy PMS są ściśle związane z gospodarką hormonalną i pracą jajników. Jak to konkretnie działa?Okresowa rewolucja (również w subskrypcji!)W badaniach naukowych wykazano, że zarówno organizmy osób zmagających się z PMS jak i tych nie doświadczające jego objawów nie różnią się znacząco, jeśli chodzi o poziom wydzielania poszczególnych hormonów. Mechanizm powstawania PMS dotyczy głównie indywidualnych, najprawdopodobniej genetycznie uwarunkowanych, predyspozycji osoby do odczuwania wahań ich poziomu we z lekcji biologiiCykl menstruacyjny zależny jest od stężenia hormonów płciowych i związanej z nimi osi się na 4 fazy. Pierwszą z nich jest menstruacja, czyli powszechnie znany nam okres. W momencie, kiedy rozpoczyna się krwawienie, dochodzi do spadku stężenia wszystkich hormonów płciowych. Następnie rozpoczyna się faza folikularna, podczas której powoli wzrasta stężenie estrogenów, by w dniu owulacji osiągnąć poziom kulminacyjny. Wówczas zauważamy także wysokie stężenie dwóch innych hormonów. Są to hormon luteinizujący (LH) i hormon folikulotropowy (FSH). W fazie lutealnej ich stężenie – podobnie jak poziom estrogenów – nagle maleje na korzyść o hormonach w cyklu menstruacyjnym dowiesz się z naszego artykułu a smutekWiększość osób w PMS wymienia nieprzyjemne dolegliwości – nie tylko somatyczne, ale również te psychiczne, takie jak obniżony nastrój, brak motywacji do działania i spadek koncentracji. Zmiany hormonalne związane z miesiączką oddziałują bowiem na produkcję serotoniny. Zapewne pamiętasz, że serotonina to tak zwany hormon szczęścia. Jej synteza wpływa na poprawę fazie folikularnej zauważa się wzrost wrażliwości receptorów na serotoninę w organizmie, a więc odczuwamy większą radość, mamy więcej energii i motywacji do podejmowania wyzwań. W fazie lutealnej wychwyt serotoniny przez komórki jest mniejszy, a u osób zmagających się z zespołem napięcia przedmiesiączkowego dodatkowo odnotowuje się spadek stężenia serotoniny we krwi. Stąd też wahania nastroju i większe odczuwanie smutku przed okresem. W przypadku diagnozowania PMS należy różnicować go z innymi zaburzeniami psychicznymi, na przykład z Post-traumatic stress disorder (zespół stresu pourazowego).Postaw na naturalne, bezpieczne produkty!Dieta na PMS, czyli premenstrual syndromeTerapia zespołu napięcia przedmiesiączkowego (premenstrual syndrome) powinna być bardzo indywidualna i odpowiednio dobrana do Twojego stylu życia i występujących u Ciebie objawów. Jedną z najmniej inwazyjnych metod leczenia jest właśnie zmiana stylu życia i jadłospisu, a czasem wprowadzenie odpowiednich suplementów diety na redukcję objawów PMSWłaściwa dieta ma wpływ na poprawę samopoczucia i zmniejszenie objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego w czasie PMS, co potwierdza już medycyna ogólna. Dieta na PMS powinna być lekkostrawna (ze względu na występujące w trakcie PMS wzdęcia) i bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe, dostarczać niezbędne aminokwasy, witaminy i składniki mineralne, a także dawać na kilka godzin uczucie sytości, aby zapobiegać ciągłemu podjadaniu, co może wpływać na przyrost masy składniki w łagodzeniu objawów PMS W łagodzeniu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego pomocne są przede wszystkim substancje wykazujące działanie silnie przeciwzapalne. Wiele osób boryka się też z niedoborami, które mogą wpływać na nasilenie dolegliwości związanych z PMS. AntyoksydantyDo substancji wykazujących działanie silnie antyoksydacyjne należą między innymi:witamina D,witamina E,witamina C,selen,cynk,polifenole, a objawy PMSOsoby z zespołem napięcia przedmiesiączkowego zmagają się często z niedoborem:magnezu,potasu,żelaza,witaminy D3,egzogennych kwasów tłuszczowych,a w przypadku osób z cukrzycą i insulinoopornością również niedoborem witaminy spożycia witaminy D a objawy PMS Naukowcy z University of Massachusetts w Amherst wykazali, że u osób w trakcie PMS spożycie dawki 700 IU witaminy D pomaga łagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Naukowcy podkreślają, że poziom witaminy D3 powinien oscylować w granicach 75 ng/ doświadczenia wiem, że aby osiągnąć taki poziom witaminy D w organizmie, nie wystarczy wystawiać się na słońce, a rozpocząć suplementację od dawek uderzeniowych, dochodzących nawet do kilkudziesięciu tysięcy IU. Dotyczy to zwłaszcza osób z nadwagą, cukrzycą i ciężkimi niedoborami objawiającymi się przewlekłym zmęczeniem, osłabieniem odporności i złamaniami E a objawy PMSCzy wiesz, że witamina E jest silnym antyoksydantem? Badania nad nią trwają już od początków XX wieku, a ona nadal zaskakuje naukowców! W przypadku niedoborów tejże witaminy w organizmie zwiększa się ryzyko wystąpienia infekcji i zmniejsza się efektywność niwelowania stanów zapalnych. Tokoferole i tokotrienole zawarte pod postacią witaminy E chronią nas przed nadmierną inwazją wolnych rodników. Witamina E może mieć wpływ na poprawę samopoczucia przy PMS, ponieważ bierze udział w transporcie tlenu do wszystkich komórek ciała i poprawia działanie układu krwionośnego. Wpływa również na kurczliwość mięśni C i niedobór żelazaŻelazo z pożywienia możemy pozyskiwać w dwóch postaciach: żelaza hemowego i niehemowego. Źródła żelaza dzieli się na zwierzęce (jaja, mięso, podroby) i roślinne (kasza gryczana).Przyswajalność żelaza zwiększy się, gdy zadbasz o prawidłowy poziom witaminy C pochodzącej z warzyw i owoców. Znaczną utratę żelaza odnotowuje się u osób miesiączkujących, u których występuje intensywne objawami niedoboru żelaza są:zmęczenie, obniżona odporność,podatność na infekcje, jednak pamiętać, że żelazo spełnia swoje funkcje tylko wtedy, gdy ferrytyna i wysycenie transferyny żelazem są na odpowiednim poziomie. Dlatego nie zalecam suplementacji preparatami żelaza na własną rękę. Bezwiednie krążące we krwi żelazo, niemogące (z różnych przyczyn) trafić do komórek, nasili stan zapalny w Twoim organizmie i może wpłynąć na zwiększenie objawów PMS – między innymi na pogorszenie pracy jelit i witaminy C z pożywienia nie jest trudne – różnorodna, sezonowa dieta zwykle wystarcza by utrzymać jej odpowiedni poziom. Dodatkowa suplementacja witaminy C zalecana się u osób z otyłością, cukrzycą czy i cynk dla zmniejszenia nadmiaru wodySelen i cynk to dwie substancje niezbędne do prawidłowego funkcjonowania… tarczycy. Jaki ma związek z PMS? Tarczyca odpowiada za syntezę hormonów T3 i T4. Hormony tarczycy zaś mają niezwykle ważne zadania:regulują przebieg praktycznie wszystkich procesów fizjologicznych w obrębie całego ciała (w tym procesy metaboliczne),odpowiadają za termoregulację, wpływają na stężenie glukozy we krwi i gospodarkę elektrolitową organizmuwspomagają usuwanie nadmiaru wody z organizmu. Zaburzenie funkcjonowania tarczycy może mieć bezpośrednie przełożenie na homeostazę organizmu, syntezę hormonów płciowych oraz przewlekły stan w trakcie PMSPolifenole to związki roślinne, które mają działanie silnie przeciwzapalne, antyoksydacyjne, przeciwgrzybicze i przeciwwirusowe oraz uszczelniające naczynia krwionośne. Ich przeciwzapalne działanie polega na hamowaniu szlaków enzymatycznych, odpowiedzialnych za syntezę związków stymulujących rozwój stanu zapalnego. Związki należące do grupy polifenoli hamują też syntezę prostaglandyn w tkankach objętych stanem zapalnym, dzięki czemu mają silne działanie spożywanie związków, jakimi są polifenole, może pomóc w hamowaniu rozwoju chorób chronicznych. Jednym z najpopularniejszych w ostatnich latach źródłem polifenoli jest niepokalanek mnisi. Substancje zawarte w niepokalanku regulują wydzielanie prolaktyny, a wyciąg z tej rośliny ma udowodnione działanie modulujące poziom hormonów: FSH, LH, estrogenów i a napięcie przedmiesiączkowe Na niedobory magnezu cierpi większość osób menstruujących. Zapotrzebowanie na magnez wynosi od 300 do 400 mg na dobę, przy czym jego poziom znacznie spada w czasie aktywności fizycznej, w stresie, a także w trakcie miesiączki i ciąży. W pierwszej kolejności należy zadbać o dietę. Naturalnym źródłem magnezu w Twoim jadłospisie powinny być pełnoziarniste zboża (w tym kasza gryczana), orzechy i nasiona (na przykład pestki dyni) oraz gorzka czekolada. Przed miesiączką warto włączyć jego suplementację w postaci cytrynianu lub mleczanu magnezu objawiać się może nadmierną kurczliwością mięśni gładkich, przez co możesz odczuwać większe napięcie mięśniówki macicy przed okresem. Osoba z niedoborem magnezu odczuwać będzie również większe zmęczenie, brak energii, problemy ze snem, spadki nastroju, trudności w skupieniu i koncentracji oraz nadmierną bogata w potas przed miesiączkąPotas należy do głównych elektrolitów ludzkiego ciała. W porównaniu do sodu nie jest on magazynowany w organizmie w dużych ilościach, lecz wydalany z moczem. Czy wiesz, że jego stężenie w surowicy krwi zależy między innymi od działania… gospodarki hormonalnej i układu nerwowego?Insulina, aldosteron i somatotropina są hormonami odpowiedzialnymi za dystrybucję potasu, podobnie jak układ współczulny układu nerwowego. Z tego powodu osoby z PMS i dodatkowo żyjące w ciągłym stresie, chorujące na cukrzycę, nadciśnienie tętnicze czy nadczynność kory nadnerczy powinny skonsultować się z dietetykiem w celu włączenia potasu do planu też nasz artykuł o weganizmie i jego wpływie na z tą solą?Osoby z objawami premenstrual syndrome borykające się z tak zwanym zatrzymywaniem wody powinny zwrócić szczególną uwagę na spożycie soli w diecie. Dieta bogata w sól uważana jest za jeden z czynników powstawania patofizjologii niektórych narządów. Pamiętaj jednak, że sód wchodzi w skład gospodarki elektrolitowej organizmu i stanowi jeden z najważniejszych składników organizmu człowieka, niezbędny do jego prawidłowego sodu i pozostałych elektrolitów może mieć negatywny wpływ na Twoje samopoczucie, chociażby na pracę układu nerwowego (stąd często przy odwodnieniu możesz zauważyć ból głowy i problemy ze skupieniem uwagi) oraz metabolizm komórek. Prawidłową dzienną podaż poszczególnych składników mineralnych, w tym sodu, powinien ustalić dietetyk kliniczny lub lekarz po analizie wyników badań laboratoryjnych i szczegółowym wywiadzie soli uważaj także na dużą podaż ostrych przypraw, które mogą nasilać zmiany skórne i i sen a PMSMelatonina to hormon o niezwykle silnym działaniu antyoksydacyjnym i immunomodulacyjnym. Wiele_u z nas kojarzy ją zapewne ze snem, który jest niezwykle istotny w terapii wielu chorób. Jeśli masz problemy ze snem, warto włączyć do planu suplementacji magnez, pomocne może być też zastosowanie kozłka lekarskiego. Ale czy wiesz, że sen ma również kluczowe znaczenie dla gospodarki hormonalnej?Melatonina ma szczególny wpływ na regulację poziomu androgenów, w tym testosteronu, oraz na markery stanu zapalnego, dzięki czemu z powodzeniem może być stosowana w suplementacji osób mających objawy PMS i też nasz artykuł o diecie w fatty w zespole napięcia przedmiesiączkowegoNiezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe to grupa kwasów tłuszczowych, których nie jesteś w stanie samodzielnie wytworzyć. W ostatnich latach jednym z popularniejszych produktów zawierających właśnie essential fatty jest olej z z wiesiołka stanowi źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych – są to między innymi kwas gamma linolenowy i kwas linolenowy. Zawiera on dodatkowo fitosterole roślinne oraz naturalną witaminę E, polifenole i z wiesiołka wspiera organizm w walce z różnego rodzaju zaburzeniami o podłożu hormonalnym:nieregularnymi, bolesnymi i obfitymi miesiączkami,silnymi objawami PMS,zespołem policystycznych jajników,suchością pochwy,problemami z zajściem w więc, że dieta w przypadku zespołu napięcia przedmiesiączkowego ma ogromne znaczenie w eliminacji lub zmniejszaniu odczuwania jego nieprzyjemnych objawów. PMS dotyka ogromną liczbę osób na świecie, ale da się z nim walczyć!

brak pms a ciaza forum